duzo ryzu

5 lat to sporo ! ;) Tak, też uważam że dużo czasu straciłem. Z resztą raczej nie jestem jedynym którego staż treningowy nie przełożył się na wyniki i sylwetkę. Powiedzmy że to błędy młodości. :-P 26.07.2015 - barki, równoległoboczne, łydki Dziś trening łydek i naramiennych. Nie wiem czy to nie pozostałość po treningu klatki ale czułem jakiś dziwny [...]

Dzisiaj miałem dużo wolnego czasu więc przysiadłem i troche pokombinowałem z dietą. Coś mi się wydaja, że nie jest zbyt dobra . Otóż celem jest redukowanie a ja wymyśliłem sobie coś takiego: 1. 4jaja, 100g brokuł, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, łyżka masła orzechowego 2. 150g kuraka, 50g orzechów włoskich, 100g marchewki z groszkiem [...]

Ułożyłem pierwszą dietę w życiu hehe;);)proszę abyście mi ją sprawdzili i doradzili jak coś będzie źle. dieta na redukcję tkanki tłuszczowej,na moją kieszeń czyli po taniemu heh. Liczyłem kcal to mi wyszło-2456kcal.to nie wiem czy to mało czy dużo?? I- 6:30 -platki owsiane 50g+białko wpc ostrowia 35g II-10.00 worek ryżu+wołowina+kefir 2% [...]

no to czyli mam z ktoregoś posiłku zabrać ryżu czy mięsa i dac w tym posiłku z orzechami? Bo jesli chodzi o dodanie ryżu to ponad 250g na dzien to stanowczo za dużo dla mnie...A z orzechami to jest taka sprawa że one mi też podbijają kcal w diecie i sie je w miare szybko i nie zapychają aż tak bardzo...

[...] wage kuchenna i zaczac wazyc jedzenie. Postaraj sie oszacowac swoje zapotrzebowanie kaloryczne (jest o tym podwieszony post) i jesc okolo 500kcal ponizej. Jesli masz bardzu duzo tluszczu, mozesz jest nawet 1000kcal ponizej, byle nie przez dlugi czas. Jesli przez 2 tygodnie nie bedzie efektow, trzeba cos zmienic. Byc moze jesc mniej, byc moze [...]

Dzień 12 - Nietreningowy Wstałem o 11:00. Przez cały dzień obejrzałem kilka odcinków A-Team. Byłem u kolegi, z drugim kolegą byliśmy na rowerach. Ogólnie przez cały dzień zrobiłem ok. 20km rowerem. Wkurza mnie to wstawanie o 11 bo zaraz cały dzień zlatuje. Cyca zrobiłem według innego przepisu, który dał mi sąsiad. Otóż chodzi o to, że cyca [...]

Dzień 90 - treningowy Na praktykach różne mozolne rzeczy robiłem, dużo przerw obiadowych też. Po praktykach poszedłem do złotych tarasów do house i kupiłem bluzę i szalik. Trening dopiero o 19:40. Dość wcześnie położyłem się spać. Dieta : 6:30. 100g płatków owsianych + 450ml mleka + białko 25g 100g cyca + 50g ryżu + 4 kanapki + mandarynka [...]

[...] tego uniknąć... da sie? Bo moj problem jest taki, że jesli nie jem to jakos jestem w stanie sie do tego przyzwyczaic ale jesli zaczne to nie wiem kiedy skonczyc:D tzn jem za duzo i male porcje nie wchodza w rachube... dlatego juz kiedys nie wypalila mi taka dieta. Nie mam tez czasu pilnowac rownych por jedzenia az 6 posilkow w ciagu dnia. czy [...]

[...] Owoc mozesz przed posiłkiem. -2 kotlety z mięsa mielonego, cebuli, pieczarek, kaszy gryczanej, jajka, maczane w płatkach owsianych i usmażone -trochę salaty pekińskiej Dodaj duzo sałaty i wiecej zielonych warzyw. I mozesz dodac oliwy z oliwek do tej sałaty. 3. -pierś z kurczaka 10 dkg -1/3 woreczka kaszy gryczanej -surówka z marchewki i selera [...]

Co do 1 i 3 nie mam doświadczenia to sie nie wypowiadam ale co do pytanian nr.2 No oczwyście że nie możesz sobie zrobić jedzenia do pracy. Ja też nie robie sobie 2 posiłków jak mam dużo lekcji. Mam dwie lewe ręce i nie umiem sobie rano ugotować ryżu i pacnąć kuraka + jakieś warzywka, bo to za trudne i zbyt dużo roboty masz absolutną racje. Ale [...]

[...] SUPLEMENTACJA rano : 5g cm3 + 10g flexit drink + multi pack przed treningiem: 18g redwailer + 7x aakg hardcore wieczorem 5 g cm 3 + magnez redwailer raczej kicha pompa duzo gorsza niz po s.a.w a pobudzenie zerowe. zdjecie zarcia i weekendwoej wieczornej wagi tylko szkoda ze nastepnego dnia nic z tego nie bylo : O [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]

SHOW MUST GO ON 20.06.2011 Nowy tydzień, nowy cykl treningowy, nowa dieta, nowe wyzwania, ten sam ja :). Weekend był dość "wyskokowy". W sobotę wieczorem opijanie licencjatu mojej przyjaciółki. Najpierw w domu poszedł likier jajeczny oraz cytrynówka. Oczywiście jak się napije, to włącza mi się ssanie i poszły paluszki, orzeszki i jakieś [...]

22.06.2011 Dzisiaj (środa) rozpoczynamy długi weekend :D DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carb. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 20g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 3. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa 4. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek [...]

Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]

Nie przesadzajmy, ale dzięki wielkie! 27.06.2011 Wczoraj jak to mam zwyczaj po bibach cały dzień na posiłkach białkowo-tłuszczowych. Wieczorem zakręciłem 60min aerobów przy "S.W.A.T.: Firefight", który mogę śmiało polecić. http://www.youtube.com/watch?v=FoUR_a6Aux8 DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carbs. 1. 4 białka jaj, 60g płatków [...]

Stosowanie szortkatów jest szybsze 30.06.2011 Wczoraj był dzień nietreningowy, a więc i dieta Low Carb. Dużo miałem tematów do ogarnięcia, więc nie było czasu na żadne aero, więc chociaż na wieczór strzeliłem sobie "drina" hehe. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień Moderate Carb. 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, [...]

dct84, każdego z trzech ćwiczeń na brzuch wykonuję po 4 serie. W przypadku Russian Twist ilość powtórzeń do oporu. Kiedyś zaczynałem ze sztangielką 6kg, teraz jak robię, to z 12kg. Nie wyjdzie tego więcej niż z 15-20 na stronę. 05.07.2011 Dzisiaj waga na czczo 73,5kg, czyli -2,0kg w stosunku do dnia wczorajszego. Czyli tak jak myślałem, zleciało [...]

Łukasz lat 15 wzrost 170 cm waga 60 kg !! biceps 33cm (34cm moze juz)klata bedzie gdzies 100 cm !! cwicze mało bez planu bez supli :)duzo robie pompek gram w pilke zawodowo mozna tak powiedziec i jem duzo płatkow i ryzu :) dam jeszcze foto troche stare ale moze byc

Łukasz, to w takim wypadku na razie treningi zostawiam. Nie zajmują mi dużo czasu, a jakoś tak wolę ćwiczyć więcej niż 3x w tygodniu ;-) Skoro moje szczęście jest takie ważne.. @-) %-) ______________________________________________ 09.04 trening link do poprzedniego LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Wypychanie na [...]